SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek po 18

  • Dieta waga 75

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Prosił by o sprawdzenei Wiek 19 wzrost 180 waga 75 Posiłek 1: 8:00 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Posiłek 2: 11:00 Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka Posiłek 3: 14:00 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka 2 banany TRENING Po treningu: carbo 50 gram. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2012-08-22 20:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RSZ13

    Temat
    Trening dla początkujących

    *** WSTĘP *** Jako że dziś kończe 16 lat zaczynam moją przygodę z siłownią. Na początek zaopatrzyłem się w ławkę i sztangielki. Trening i diete ułożyłem dzięki materiałom na forum. *** O MNIE *** Wiek : 16 lat Waga : 55 kg Wzrost : 168 cm Wymiary : Wkrótce Zdjęcia : Wktótce (Siora zapomiała na weekend aparat wziąść) *** DIETA *** 7.30 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2007-05-21 17:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak to podzielic?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie Zastanawiam sie nad taka kwestia skoro posilki maja byc co 3 godizny a trening okolo 2 godziny po posilku... to jak to pogodzic? czy carbo po treningu + po 20 minutach odzywka bialkowa to moze byc liczone jako posilek? przyklad posilkow: I - 6.30 II - 9.30 11.30 trening do 12.30 III - 12.30 carbo 12.50 bialko IV - 15.30 posilek V - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2004-12-06 15:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Redukja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witammam mały byłem na diecie tłuszczowej (atkinsa)więc nie musiałem liczyć kalori , ale teraz sadełko przestało lecieć jak kiedys i chciałbym sie poradzić czy moja dieta i trening sa dobre . Mam 170 cm wzrostu warze cos okolo 70 kilo , obwud klatki 98 cm , bic jakies 35 cm ,pas 77cm, staż treningowy: trenuje w rok szkoly od 15 lat teraz mam 18 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2009-11-25 15:19:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta ektomorfik podana na innej stronie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2013-05-26 21:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieka ektomorfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny 70g Pierś z [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2011-02-27 09:16:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta , lub tylko jej namiastka....

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ,swoja przygode z silownia rozpoczelem rok temu , cwiczylem bez zadnej diety.. ale odzywialem sie zdrowo , moja aktualna waga to 100kg wzrost 195cm , nie jestem zatluszczony , gram w koszykowke ,aktualnie mam 5 miesieczne wakacje i planuje trzymac diete (diete masowa). Odzywki ktore posiadam białko Hi-tec 80g bialka w 100 g. porcji [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2008-05-25 19:14:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO SPRAWDZENIA :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    POSIŁEK 1 : 7/8:00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 500 ml 3 jajka orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 11:00 CO TU WSADZIĆ DOSC TANIEGO!? POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ -ryż brązowy -400gr jogurtu naturalnego POSIŁEK 4 : 18:00 100 gr ryżu + surowka//FRYTKI tylko nie wiem ile gr 10gr orzechów włoskich [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-09-02 20:00:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Studniówka mam pod koniec stycznia i chciałbym przytyć do niej przynajmniej 10 kg. Myślicie że to możliwe? wiek:19 lat waga:60kg wzrost:176cm trening 3 razy w tygodniu po 60 min cel:nabranie masy staż:3 miesiące ŚNIADANIE (6.35) Jajecznica z 3 jaj(190g) 100g płatków owsianych 30g rodzynków Jabłko (ok. 75g) B: 31,3g T: 24,3g W: 101,1g Energia: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2010-12-01 21:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybka ocena diety.

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, bez przedluzania prosilbym o szybka ocene mojej diety. Co ewentualnie dodac lub odjac Waga : 72 Kg Wiek : 18 lat Wzrost: 178cm Sniadanie Pl. owsiane okolo 150 gram Shake bialkowy omega 3 + witaminy 2 Sniadanie 4-5 jajek na twardo ( bez zoltek) 4 kromki pelnoziarnistego chleba + warzywka 3 posilek mieso mielone z kurczaka ( mniejsza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2012-07-11 09:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o poprawki o opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Otoz wzialem sie ostro za siebie od wrzesnia i do tej pory z waga szlo spoko z 75kg po wakacjach. Do pazdziernika(moze nawet wczesniej) doszlo do 80kg a teraz STOP nic nie idzie wiecej. Sila sie zwieksza co tydz.2/3kg wiecej na klate wchodzi. Chce pojsc z masa w gore ale cos nie idzie Moze jekies błedy w diecie? Sniadanie 7:00 -owsianka -jakis [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2008-11-17 15:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Power z tłuszczy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] / b32 t24 Kompleks witaminowo-mineralny 2. Po treningu WPC 50g / b40 t4 3. Posiłek po treningowy Ryż brązowy 100g / w76 Pierś z kurczaka 150g / b32 Warzywa 4. Kolejny posiłek Łopatka/Karkówka 200g / b32 t44 Warzywa + Olimp omega-3 caps / t1 Olej lniany + cytryna 65g / t65 Orzechy włoskie 20g / t12 w3.2 + Nasiona słonecznika 20g/ t9 w5 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2009-10-17 18:25:21 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prosze o dobre uwagi 1.Śniadanie 7:00 100g platków owsianych 1/2l mleka 2% 1 banan 2.2śniadanie 10:00 4kromki razowego chleba szynka z indyka 4-5 plasterkow 3.Drugi posiłek 12:30 Duzy jogurt 450g lub kefir ok 500 ml 2 kromki razowego chleba i 2-3 plasterki szynki z indyka lub chudy ser 4.Possiłek przedtreningowy 16:00 3-4 jajka sok [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2011-05-04 14:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Jestem po redukcji aktualnie ważę 70kg wzrost 180. Teraz chciałem trochę przybrać na masie ale się przy tym nie zalać ;). Ćwiczę głównie w domu i chodzę na basen poniedziałek - trening siłowy wtorek - basen Środa - trening siłowy czwartek - basen piątek - trening siłowy sobota - basen niedziela - wolne A tutaj wrzucam dietę proszę o ocenę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2014-10-08 18:51:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE DO SPRAWDZENIA.....:-):-):-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I Posiłek (śniadanie) 7:00 mleko 0.5% 250ml + owsianka 100g + twarog chudy 100g + oliwa z oliwek 40g (pol kieliszka jakos) II Posiłek(śniadanie w szkole)11:00 kanapki z ciemnym chlebem + 70g gainera + mleko o.5% 250ml III Posiłek(Obiad)14:00-15:00 ryz 100g + piers 200g IV Posiłek(po treningu)18:00-19:00 ryz 100g + piers / twarog chudy 200g V [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2006-12-16 11:48:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów, mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 61kg, ćwiczę od miesiąca, i postanowiłem ułożyć sobie dietę, moim celem jest zdobycie masy... Narazie są tylko 4 posiłki, jeśli wszystko jest w porządku zrobie jeszcze piąty, proszę o ocenę... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2013-04-07 12:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF i Plan ćwiczeniowy do oceny.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] zapotrzebowania) Fat: 48G= 430kcal (20% mego zapotrzebowania) czy dobrze dobrałem makro czy może lepiej ustawić WW:50%, B:30% I Fat:20%?. Godziny posiłków. 15:00- posiłek po pracy (430kcal) -B:38g, WW: 48g, Fat: 9,5g -17:00- Trening 18:30- POSIŁEK PO TRENINGU -b:114g, ww:144g, Fat:29g 20:30-Przed snem -B:38g, ww:48g, fat:9,5g [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2013-08-30 21:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę dla początkującego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich forumowiczów, mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 61kg, ćwiczę od miesiąca, i postanowiłem ułożyć sobie dietę, moim celem jest zdobycie masy... Narazie są tylko 4 posiłki, jeśli wszystko jest w porządku zrobie jeszcze piąty, proszę o ocenę... Posiłek 1 - 6:00 Mleko UHT 3.2% 300ml - białko 10g|węglowodany 15g| 180kcal + Płatki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2013-04-07 12:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza redukcja!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od poniedziałku mam zamiar rozpocząć swoją pierwsza w życiu redukcja, na początek 5kg. Proszę o pomoc w poprawieniu diety. Układałem ją za pomocą Dziennika Posiłków Vitalmax. Chciałbym jak najwięcej zyskać w ciągu najbliższych 2 tygodni, z powodu ferii mam sporo czasu i mogę się przyłożyć do diety. Dieta Śniadanie: Jaja kurze całe 100g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2011-01-15 19:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 79kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ( zdążę zjeść może z 100-150 gr bo przerwa zaledwie 20 min) 2 jajka ugotowane Posiłek przez treningiem 14:30 300 gr ryżu białego 2 podudzia z kurczaka ( 250 gr +/- ) 17:30 posiłek po treningu 300 gr ryżu białego 2 podudzia z kurczaka ( 250 gr +/- ) 20:00 Twaróg chudy 275 gr 20 ml oliwy z oliwek 22:00 4 jajka gotowane 20 ml oliwy z oliwek ( [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2014-09-11 15:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)